wyciskanie zza karku

rkarpiński-wyciskanie zza karku to właściwie robiłeś siłowo-podrzuty wyglądały jak dekoracja....Na takiej diecie restrykcyjnej-siła jest! Jeżeli chodzi o wymiary-załuje,że nie było opcji zrobienia zdjęć(a nie było,bo pomiar sam był dość trudny a tu jeszcze się starac zdjęcie zrobic..)-bo niektóre wymiary mierza cos innego niz było zadane(akromiony [...]

Kondzio bardzo się wciągnął w konkurs Szerokie Bary.... Tu jego próby wyciskania na suwnicy.Pewnie3 niedługo nagra też wyciskanie zza karku z podrzutewm-miał w między czasie kilka ważnych zawodów-stąd ostrożne podejscia do innych ćwiczeń... Wygrał Lige w wielokrotnym wyciskaniu w królewskiej konkurencji 100 kg... a w kat 60 kg był trzeci... [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html to raz:) a dwa te wyciskanie zza karku bardzo kontuzjogenne. Lepiej zrezygnowac na rzecz sztangielek i troszke przeladowany

Dzisiaj barki i tricki :-). BARKI: -wyciskanie zza karku 4s +drop 40, 50, 60, 60kg + 40kg 12-8 -military press 3s x21 -wznosy bokiem 3s x30 12.5kg + 1s x 105!!! 7.5kg - Sprawdźcie sami ;-). -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s x21 50kg w ostatniej. -szrugsy + przenosy w tył 3s 12+20 TRICEPSY: -seria potrójnie łączona wyprosty nachwyt [...]

[...] porządek jeśli nogi były słabo trenowane to daj po dwa ćwiczenia na przód i dwa na tył uda + jedno na łydki. Popatrz na swój plan barków masz problem z rotatorem i robisz wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia, ćwiczenia, które pogłębią jeszcze ból. Aeroby nie są Ci potrzebne po każdym treningu na razie skup się na dobrej misce i [...]

Ale nie ma sensu robić samego uginania w sobote. Nie, nie będzie za dużo serii. Zmień to wyciskanie zza karku bo jest szkodliwe dla stawów na sprzed głowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-04 18:46:36

BARKI 1a.MP 35 x10/40 x8,8/45 x6,5 1b.Unoszenia na boki 11 x10,9/9 x10,9/7 x10 2a.Wyciskanie zza karku 35 x8,8,8,8,8 2b.Wiosło do szyi 40 x8,8,8,8,8 3a.Unoszenia wzdłuż hantle 15 x10,10,10,10 3b.Unoszenia na boki na bramie bez sztabek x10,10,8,8,7 Aero: 20 basenów/30min Trenio bardzo spoko, szybko intensywnie i barki po tren nieźle napuchnięte, [...]

[...] Brakuje mc, wprowadzasz jakieś wstępne zmęczenie w nogach, klacie, po co? Unikaj Smitha, ta maszyna narzuca tor ruchu a ty robisz chyba najgorsze ćwiczenie na nie - wyciskanie zza karku, nie dość, że samo w sobie jest kontuzjogenne to jeszcze robisz je na maszynie, rozwalisz sobie barki. To samo z podciąganiem wzdłuż tułowia. Plan ma [...]

Wyciskanie zza karku rzeczywiście mocno obciąża staw barkowy. Osobiście używam jedynie wersji stojąc, gdzie wystarczy mi 50-60kg.

1 Tak jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna która pokryje wysiłek i masa będzie szła 11 proszę o pomoc, a moze 11 cwiczen starczy, musi byc12 ? Wyciskanie zza karku w przysiadzie. nie wiem czy to jest bezpieczne dla Ciebie, jak już to bym usiadł i dopiero wyciskał ale nie w przysiadzie. za abrdzo abrki katujesz a pleców w ogóle nie liczac mc ale [...]

Już do planu B nie ładowałbym przysiadu przedniego tylko zostawiłbym martwy ciąg. Wyciskanie zza karku pod warunkiem zdrowia barków. Do tego dobra micha i będzie dobrze

jak mam to rozumieć Dzień I (poniedziałek/wtorek): to znaczy ze zrobisz go w poniedziałek albo wtorek ? no i kolega Ci dał bardzo kontuzyjne ćwiczenia, wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na pewno nie dla osoby początkującej http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Bardzo fajny masz plan już bym w nim nie kombinował. Zastanów się tylko czy wersja wyciskania na barki jest dla Ciebie optymalna nie każdy dobrze toleruje wyciskanie zza karku. Nieco lepiej angażuje mieśnie naramienne ale jeśli coś jest nie tak w obrębie obręczy barkowej szybko to odczujesz.

[...] dobrze znoszą takie warunki treningu. I można się przy dwóch dniach treningowych pobawić solidnie w treningu barków, na przykład pierwszy dzień zrobić typowo siłowy czyli same podstawy wyciskania nad głowę, a w drugi dzień duża objętość, ćwiczenia izolowane i skupienie na mind muscle. Uważaj na wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia.

[...] nogami to średnio zrobisz barki po ciężkich nogach, ale musisz bardziej urozmaicić te ćwiczenia. Dawanie dwóch wyciskań nie ma sensu, a jak masz braki w mobilności barków to wyciskanie zza karku przyniesie więcej szkody niż pożytku. Dodaj jakieś ćwiczenia z hantlami dla urozmaicenia. Klucz do kompleksowego rozwoju u zaawansowanego to różnorodność [...]

[...] wg. "komunikatu Michaila" I. Trenuję od lutego 2003r. II. Dotychczasowe treningi a) 2 miesiące ACT b) 6 tygodni - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztnagą stojąc 3s 5. Biceps - [...]

Mam 172cm wzrostu moja waga to ok. 65kg Jestem początkujący mam zamiar zacząć od tego tygodnia. Chce wyrzeźbić jedynie swoje mięśnie, podkreślic klatke, brzuch i wszystko po trochu. Zwracajcie na % wagi ciała bo uważam że niektóre cwiczenia powinny mieć wiecej kg. !!3majcie się ciepło!! Wtorek: Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] na silowni mam pytanie czy plan na redukcje bedzie skuteczny jesli bedzie tak wygladal?? PONIEDIALEK cycki: wyciskania sztangi na prostej lawce- 15/12/12/10 progresja wyciskanie sztangielak na prostej lawce- 15/12/12/10 prgresja rozpietki 15/12/12/10 biceps tzw 21 uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo- 15/12/10 [...]

Wtorek: - Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce, wyciskanie sztangi na ukośnej ławce, rozpiętki na poziomej ławce (co drugi tydzień na ukośnej). - 4 serie po 6-8 powtórzeń. - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą, uginanie przedramion z hantelkami z przekrętem w nadgarstku, uginanie przedramion stylem młotkowym. - 4 serie po 10-12 [...]

na początek coś o mnie: wiek: 28 lat waga: 63 kg wzrost: 176 wymiary: poziom bf: 13% - jak na moją wagę to dużo wyciskanie klatka: 70 kgx1 wyciskanie zza karku 50 kgx1 przysiad: 120 kgx1 ale to już pokraczne było martwy ciąg: 110 kgx1 cel:poprawa masy (do końca roku zrobić 70 kg a do wakacji z 65kg) i siły (chodzi o osiągi w TS i siłę barków) [...]